Fitness

Guadagna più muscoli allenandoti meno spesso

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Più lavoro metti in qualcosa, migliori risultati otterrai. Questa è sempre stata una verità ampiamente accettata che si applica a molti settori della vita. Più studierai, migliori saranno i voti che otterrai. Più tempo dedichi a mettere a punto le tue capacità atletiche, più diventerai un atleta migliore. Più tempo impiegherai a imparare a suonare uno strumento, migliore sarà il musicista che diventerai.

 

Pertanto, ha senso solo che più tempo trascorri in palestra, più forte e muscoloso diventerà il tuo fisico, giusto? Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la risposta a questa domanda è un gigantesco, deciso, assoluto no! È in quest’area del bodybuilding che la saggezza convenzionale va dritta fuori dalla finestra, in fondo alla strada e dietro l’angolo.

So cosa ti starai chiedendo…

“Che cosa? Passare meno tempo in palestra mi renderà davvero più grande e più forte?”

Sì! Lo farà davvero, e quando esaminiamo il processo di crescita muscolare dalle sue radici più basilari, diventa abbastanza chiaro perché questo è il caso.

Ogni singolo processo che si verifica all’interno del corpo umano è incentrato sul mantenerti in vita e in salute. Attraverso migliaia di anni di evoluzione il corpo umano è diventato un organismo piuttosto fine che può adattarsi bene alle condizioni specifiche che gli vengono poste. Ci sentiamo a disagio quando abbiamo fame o sete, acquisiamo un’abbronzatura quando sono presenti elevate quantità di raggi UV, costruiamo calli per proteggere la nostra pelle, ecc. Quindi cosa succede quando distruggiamo il tessuto muscolare in palestra?

 

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Se hai risposto a qualcosa sull’effetto di “i muscoli diventano più grandi e più forti”, allora congratulazioni! Hai assolutamente ragione. Combattendo contro la resistenza oltre l’attuale capacità del muscolo abbiamo rappresentato una minaccia per la muscolatura. Il corpo lo riconosce come potenzialmente dannoso e come risposta adattativa naturale i muscoli si ipertrofizzeranno (aumenteranno di dimensioni) per proteggere il corpo da questa minaccia. Man mano che aumentiamo costantemente la resistenza di settimana in settimana, il corpo continuerà ad adattarsi e a crescere.

Sembra semplice? Alla fine lo è, ma la cosa più importante da realizzare in relazione a tutto questo è che i muscoli possono crescere e rafforzarsi solo se sono dotati di un tempo di recupero sufficiente. Senza il giusto tempo di recupero, il processo di crescita muscolare semplicemente non può aver luogo.

Il tuo obiettivo in palestra dovrebbe essere allenarti con la quantità minima di volume necessaria per ottenere una risposta adattiva. Una volta che hai spinto i tuoi muscoli oltre la loro capacità attuale e hai attivato il tuo sistema di allarme evolutivo millenario, hai fatto il tuo lavoro. Qualsiasi ulteriore stress per il corpo aumenterà semplicemente i tempi di recupero, indebolirà il sistema immunitario e manderà il tuo corpo in overdrive catabolico.

 

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La maggior parte delle persone si allena troppo spesso e con molte più serie del necessario. L’allenamento con i pesi ad alta intensità è molto più stressante per il corpo di quanto la maggior parte delle persone pensi. La maggior parte delle persone struttura i propri programmi di allenamento in un modo che in realtà ostacola i propri guadagni e impedisce loro di fare i progressi che meritano. Ecco 3 linee guida di base che dovresti seguire se vuoi ottenere i massimi guadagni:

  1. Allenati non più di 3 giorni a settimana.
  2. Non lasciare che i tuoi allenamenti durino più di 1 ora.
  3. Esegui 5-8 serie per grandi gruppi muscolari (petto, schiena, cosce) e 2-4 serie per gruppi muscolari più piccoli (spalle, bicipiti, tricipiti, polpacci, addominali).

Porta tutte le serie al punto di cedimento muscolare e concentrati sul progresso in peso o ripetizioni ogni settimana. Se ti alleni veramente duramente e sei coerente, allenarti più spesso o più a lungo sarà controproducente per i tuoi guadagni!

 

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